Träningsprogram för att rehabilitera tennisarmbåge!

Inga kommentarer

Vinnarna av presentkorten kan kontakta Jonatan via mail på jonatan@actusnaprapati.se. Alla vinnarna presenteras via Instagram. Grattis!!!

Alla läsarna får här nedan dessutom tio tips för dig med tennisarmbåge från Jonatan på Actus Naprapati:

  1. Påbörja rehab enligt programmet nedan.
  2. Ta tag i besväret direkt och sök hjälp så snabbt du kan hos en kunnig terapeut för att få rätt diagnos, behandling och rehabilitering för dig och ditt besvär.
  3. Ta hjälp av en tennistränare för att jobba med slagteknik och tajming.
  4. Tennisarmbåge är en överbelastningsskada, så minska din totala belastning på armen.
  5. Tvåhandsbackhand minskar belastningen och risken för tennisarmbåge.
  6. Se över ditt rack. Gammalt och smalt grepp, hårt rack och hårda strängar ökar belastningen och risken för tennisarmbåge.
  7. Spela med ett rack med större sweetspot
  8. Spela inte med våta, tunga eller gamla bollar.
  9. Stärk upp hand, underarm, överarm, axel och bål.
  10. När du blivit av med din smärta så fortsätt jobba med att bygga upp din styrka och förbättra din teknik annars är risken att du får tillbaka samma problem igen om du inte skapar en långsiktig förändring.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s